Bekymrar du dig över din skolgång på fritiden, eller känns det som att du drunknar i skolarbete? Undviker du att gå till skolan? Går du runt med känslor av otillräcklighet? Många skolelever upplever en press på att lyckas och kräver för mycket av sig själva. Om målsättningarna och arbetsmängden inte är realistiska, är risken stor för att bli utmattad. Det är viktigt att du söker hjälp om du drabbas av utmattning. Långvarig stress över skolarbete kan leda till utmattning. Skoltrötthet syns inte alltid utåt, du behöver inte ha svårigheter i skolämnena för att vara skoltrött. Vi kan vara skoltrötta av olika anledningar. Läs några av våra tips om vad du kan göra när det känns som att utmattningen tar över. 

1) Prata
Har du berättat till någon om hur du mår? Kamratstöd är betydelsefullt. Att berätta om din utmattning till en vän eller en nära person, kan hjälpa. Att få säga saker man bekymrar sig över högt, kan lätta på tankarna och känslorna. Andra kanske också känner sig stressade och kan förstå hur det känns för dig. Du kan också prata med en trygg vuxen i skolan om du mår dåligt och är tyngd av skoltrötthet. Skolkuratorn, läraren eller skolhälsovårdaren kan vid behov hjälpa dig vidare, så att du får rätt form av stöd. Det viktiga är att du berättar för någon hur du mår.

2) Återhämta dig
Har du tillräckligt med tid för att återhämta dig på fritiden? Reflektera över hur du slappnar av bäst? Tycker du om skogspromenader, att se på en film eller att skapa någonting? Din hjärna mår bra av omväxlingen och du orkar bättre i vardagen. Fritid är viktigt för att orka i skolan. Prioritera din egen tid och avkoppling. Försök göra saker du njuter av.

3) Dra nytta av rutiner
Sätt på flera larm om du har svårt att kliva upp ur sängen. Gör endast det nödvändigaste som krävs för att du ska komma i väg. Förbered allt du kan kvällen innan. Ställ fram busskort, din packade ryggsäck, nycklar och kläder färdigt. Du sparar tid och kan undvika onödig stress.  Dela morgonrutinerna i små etapper. Du kan använda ditt larm på mobilen. 15 minuter för frukost, 10 minuter för morgontvätt, 10 minuter att gå till bussen. Försök ta dig igenom varje etapp! Det kan hjälpa att fokusera på en sak i taget. 

4) Lyssna till dina egna gränser
Ingen är perfekt, och därmed presterar ingen av oss perfekt. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Om provet gick dåligt den här gången, så kommer det nya prov och nya tillfällen. Om du undvek läxorna också i dag, kommer det en ny dag i morgon.

Vi har alla stunder då det är svårt att ta itu med läxorna. Vi undviker läxorna och börja göra någonting annat. Att glömma läxorna nu och då, är inte heller ovanligt. Det finns sätt som gör att det kan kännas mindre svårt att börja göra läxorna, samtidigt minskar stressen över ogjorda uppgifter.

Har dur uppfattat läxan? Om läxan verkar omöjlig, försäkra dig om att du förstått uppgiften genom att prata med din lärare. För läraren är det viktigt att du vet vad som förväntas av dig. Kanske behöver du extra hjälp med att ringa in vad det är du behöver göra? Kanske andra i klassen känner likadant? Det är en styrka att be om hjälp!

Spjälka ner innehållet i mindre delar. Prova att börja med uppgifterna som kännsminst obegripliga. När det kört ihop sig är det bättre med korta kontinuerliga stunder för skolarbetet varje dag. Var stolt över dig själv, även om du arbetat med skoluppgifter i 5 minuter. Du har vågat börja, nästa dag kan du öka målet till att arbeta med läxorna i 10 minuter!

Hitta dina egna styrkor! Vad är ditt sätt att göra läxorna på? Hjälper det dig att du går runt i ditt hem medan du memorerar information? Behöver du rita, skriva råddlappar eller lyssna på musik? Kan du få stöd av en kompis? Skapa en miljö som känns trygg för dig.

Planera med hjälp av delmål. Gör upp en tidsram som hjälper dig. Du bestämmer att under en viss tid gör du bara läxor. Tex. att nu arbetar jag med läxorna i 10 minuter, efter det jag en paus på 5 minuter, och så jobbar jag 10 minuter igen. Använd timern på din mobil eller en äggklocka. Om du fastnar för länge i en uppgift, byt uppgift. Det kan passa dig att varva mellan uppgifterna för att det inte blir för enformigt. Gör något roligt efter ditt pass.

Utnyttja telefonen. Om ingen kan närvara då du gör läxorna: använd telefonen. Spela in dina svar inför ett kommande prov t.ex. Lyssna på det du spelat in för att höra hur du uppfattat innehållet!

Känns framtiden jobbig? Är det svårt att veta vilket område som intresserar dig? Känner du dig omotiverad, eller kanske finns det för mycket valmöjligheter? Det går inte att förutspå eller planera framtiden, och det är förståeligt att det kan kännas osäkert och ångestfyllt. Det går dock att planera och leta efter passande möjligheter. Du kan sätta upp egna mål för din framtid. Det krävs tankearbete, koncentration, och att du stannar upp när du ska tänka på din framtid. Påminn dig om att små planer också är viktiga planer, ibland räcker inte orken att planera långt framåt. Här är våra tips som kan hjälpa dig med orostankarna om framtiden.

1) Stå ut med osäkerheten
Ge dig själv tid, det är tillåtet att göra misstag. Det är helt okej och mycket vanligt att prova sig fram inom olika branscher och jobb. Det är sist och slutligen få av oss som bär på ett drömyrke från barndomen, eller som har en färdig plan för livet efter högstadiet. Planerna inför framtiden kan ändras längs med livet. Arbetslivet ändras också hela tiden, och därmed kan även önskemålen och drömmarna ändra form beroende på din livssistuation.

2) Gör ett yrkesvalstest eller diskuera med en sakkunnig
Yrkesvalstesterna vid TE-byråerna kartlägger yrken som är lämpliga för dig på basis av dina styrkor och
intressen. Navigatorn finns på olika orter i Finland, där kan du träffa en sakkunnig och diskutera om dina planer och önskemål inför framtiden. Du behöver inte bli ensam med dina tankar om framtiden!

3) Utforska alternativ i lugn och ro
Inspiration kan ofta hittas på många olika ställen. Håll dina ögon öppna, kanske blev en en viss historia som någon berättade om sitt eget val kvar i ditt minne? Vad var det i historien som du tyckte att lät intressant? Försök att läsa berättelser om hur andra människor valt sina stigar, prata med olika människor om deras erfarenheter från arbetslivet. På Yrkesinfo hittar du beskrivningar på yrken och yrkesområden, du kan läsa intervjuer och karriärberättelser av personer som arbetar i olika yrken. Med hjälp av yrkesbarometern hittar du regional information om nuläget och framtidsläget för olika yrken.

4) Lyssna på dig själv
Vad är du intresserad av? Vad tycker du om att göra? Du kan också försöka tänka på hurudana värderingar du har? Vilka saker är viktiga för dig och ger dig glädje i ditt liv? Är lönen och arbetstiderna viktiga, vill du arbeta med människor eller kanske med maskiner? Finns det något du absolut inte vill göra? Sådana här frågor kan hjälpa dig att hitta ytkesmässiga val som kunde passa dig. När du får en tydligare bild av vad det är du vill, är det lättare att försöka förverkliga målet med små steg i taget.

Vad är LäxHjälpen?

LäxHjälpen vill finnas till hands när du känner dig bekymrad över saker som har med skolan att göra. Vi vill hjälpa unga i årskurserna 4-9 som inte får stöd med läxor och skolarbete hemma. LäxHjälpen riktar sig till elever i årskurserna 4-9, i hela Svenskfinland. Vi strävar efter att hjälpa ungdomar i akut behov av hjälp med skolarbetet, och på så vis motverka skolavhopp. Här får du hjälp om du vill läsa till prov, har en knepig läxa eller behöver prata om din skolgång. Vi på LäxHjälpen finns här för dig! Att repetera inför ett prov kan kännas tryggare tillsammans med en vuxen. Vi bemöter alla besökare utan förutfattade meningar. Du behöver inte binda dig till verksamheten och det går att delta anonymt. Vi vill hjälpa dig att hitta dina styrkor och erbjuda redskap till arbetet med läxorna. Vårt mål är att stärka ungas bild av sig själva som lärande individer.  

Om att prata i chatten
I Chatten kan du prata om vad som helst som har med skolan att göra. Blir läxorna ofta ogjorda? Ororar du dig över framtiden? Känner du dig skoltrött eller utmattad? Du behöver inte klara dig ensam, vi finns här för dig. Välkommen att kika in under våra öppethållningstider, om än för 5 minuter!

Anonymitet och insamling av uppgifter
Vi samlar inte in personuppgifter av dig som kommer till LäxHjälpen-chatten. Frågorna som vi ställer innan påbörjad chatt, finns till för att den vuxna som svarar i chatten bättre skall kunna hjälpa dig. Alla meddelanden som är skrivna i chatten raderas regelbundet från vår server, med 3 månaders mellanrum.

Vi samlar inte in IP adresser eller övriga kontaktuppgifter av våra besökare.